nogi trening

[...] Co do planu. Poniedziałek: Klata, Biceps, 6 weidera Środa: triceps, bary 6 weidera Piątek: Klata,biceps 6 weidera Niedziela: Plecy Po co 2x w tygodniu biceps? Gdzie są nogi? Teoretycznie powinno być tak: Poniedziałek - Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki + Nogi To są podstawowe błędy. Pewnie powiesz, że trenujesz piłkę [...]

[...] plan na jutro. Dziś wypadł mi trening, więc planuję go jutro odrobić. Mam natomiast inny problem. Jeszcze się nie rozkręciłam dietowo-treningowo, a już pierwsza kłoda pod nogi w postaci służbowego 4-dniowego wyjazdu. Siłownia OUT, no i brak możliwości gotowania, za to kuszący różnorodnością bufet szwedzki %-) Może jakieś wskazówki dla [...]

[...] 2-Wykroki 4x 10 (50) 10 (65kg) 10 (70kg) i zaszalałem 5 (80kg) ciężko ale tylko na jedną stronę przy wykrokach prawa noga jest słabsza z racji dużo większej eksplloatacji nogi lewej podczas gry w kosza. Zawsze skakałem z lewej i to jest moja mocno dominująca noga szczególnie w tym ćwiczeniu tylko nie chciałem też przesadzić tu myślę, ze i ze [...]

[...] na leżąco 3x15, Uda i pośladki 3. W leżeniu na plecach wspinanie na piętach (kolana kąt 90 stopni, wznos bioder) 3x15 - myślałam, że spłonę 4. W leżeniu na boku, unoszenie nogi zewnętrznej 4x15, 5. Na stojąco, odwodzenie zgiętego kąt 90 st. kolana do tyłu 3x15, 6. Wspięcie na palce jednej nogi 3x15, Brzuchów + skośne niestety nie zdążyłam, [...]

[...] bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 skakanka 3 min. 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie prostej nogi w bok (za pomoca gumy) - 3x15 skakanka 3 min. 5a. odwodzenie prostych nóg w tył leżąc na piłce - 3x15 5b. odwodzenie ugiętej nogi w bok w oparciu o piłkę - 3x15 [...]

Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]

Piątek 10 min na bieżni i 10 min rozciągania nóg. Przysiady ze sztangą (dodam że moje przysiady nie wyglądają jak niektórych ćwierć-przysiady tylko wykonuje pełny ruch aż do samego dołu ;) Rozgrzewka 10x sztanga 8x 60kg 8x 70kg 8x 70kg 3x 80kg 3x 80kg Odpychanie nóg na suwnicy Rozgrzewka 8x 100kg 10x 120kg 10x 130kg 8x 140kg Prostowanie nóg leżąc [...]

[...] W sumie i dobrze bo zła wiadomość jest taka że od poniedziałku utrzymuje mi się ból pod rzepką... Nie czuć go cały czas tylko przy specyficznym ucisku na noge i mam ogromną nadzieje że do wtorku przejdzie i bede mógł normalnie grać w kosza i robić nogi na siłowni.. Tego sobie życze na te święta bo basket i siłka to aktualnie moje priorytety :D

trening 14.05.2012 (siłownia) nogi rozgrzewka: przysiady 2x20p +wyprosty nog maszyna 2x25p 40kg 1.przysiady ze sztanga 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 100kg-8p 2.wyprosty nog maszyna 70kg-10p 75kg-10p 80kg-10p 80kg-10p 3.suwnica 140kg-10p 160kg-10p 180kg-10p 200kg-6p 4.przysiady ze sztanga miedzy nogami 60kg-10p 70kg-2x10p łydki : wspięcia na jednej [...]

[...] Nogi: rozgrzewka przysiady 2x20 p + wykroki 2x15p na noge 1.wykroki z hantlami (ciężar obu) 21kg-12p 32kg-12p 32kg-12p 32kg-10p 2.przysiady prowadząc sztange między nogami, nogi szeroko 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne (sztanga pod sobą) 55kg-12p 65kg-10p 80kg-10p Uwagi: to by było na tyle,dawno nóg nie trenowałem no i są efety [...]

trening 09.10.2012 (lublin-dom) klatka+plecy+barki+nogi klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 28kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 2.rozpiętki ławka płaska 14kg-12p 16kg-10p 18,5kg-10p plecy: 1.podciaganie nachwyt 12,10,10 2.wiosło hantlem 28kg-12p 31kg-10p 34kg-8p barki: 1.unoszenie bokiem hantli 8,5kg-12p 11kg-10p 12,5kg-8p 2.rozpiętki odwrotne w [...]

[...] że to cross - pełno górek i piachu. II Trening: - 10' trucht - 5x50 wieloskoków - Rozciąganie - 5' trucht Uwagi: Znalazłem takie miejsce ze ja... Piasek jak na plaży, daje tak w nogi że pod koniec nie mogłem ustać na nogach Dodatkowo prace fizyczne bo pomagałem tacie. Takie mordęgi, gdyby nie ta kipiąca we mnie motywacja to bym padł 25 razy

[...] rozplanowalem : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 – triceps - uginanie ramion ze [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 3-w sensie [...]

[...] 10x cc 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 1x12 Komentarz: 1- chciałam z 7kg ale ktoś zabrał i ukrył {:-( I coś mi się stało w dłoń, bo [...]

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-ciekawe, czy kiedykolwiek uda mi się upolować 8kg do tego [...]

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1- niby kilogram a różnicę robi 2-kurcze, dobrze weszło 8-O wreszcie [...]

[...] 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30 }:-( }:-( }:-( /20/20 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero- 15min orbi Komentarz: 1- ok, pod koniec bujam całym ciałem już i jak zwykle najbardziej [...]

[...] oraz dobór ćwiczeń i rozkład partii (np. połączyłeś barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki dałeś jako pierwsze, a nogi potraktowałeś super-ulgowo...), zaś w plecach martwy ciąg jest jako 4 ćwiczenie po podciąganiu i dwóch rodzajach wiosłowania gdzie prostowniki także obrywają. Ja bym Ci [...]

Przeczytałem i rozumiem :] tak więc po uwzględnieniu porad plan wyglądałby następująco Pon-Nogi+Bic+Przedramie Środa-Klata+Barki+Kaptury Pt-Grzbietozord+Triceps Takie połączenie już lepsze? Bo barki+klata hmm nigdy nie robiłem takiego połączenia... może być ciekawie ale zbytnio nie za ostro? Dwie duże grupy w jeden dzień? Może dać lepiej tak: [...]